klata z

I tak wczoraj spłuczka u nas w kiblu się zepsuła i cały zawalony gównem %-) KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg + 30 min aero Spoko trening, [...]

Przestań, to to może być dla Ciebie krótkoterminowy cel, na pewno nie marzenie ;-) Jutro może zrobię fotki wszystkich podstawowych póz, jeśli będzie mi się chciało golić, bo zarosłem jak goryl i mięśni nie widać %-) KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / [...]

KLATA + PLECY 1. Gironda chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x50 / 12x35 / 16x20 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 42,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 0kg 0kg 0kg ( do tej pory 6x10) 20x / [...]

Poszło ;-) KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg +40 min aero [...]

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / [...]

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 12x90 2b. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] Tak patrząc po fotkach, to poza czwórkami nie widze żebym odbiegał od Szczerby. A klatkę czy plecy mam raczej sporo lepsze. Jasiu Szwarcenegger na mnie duże wrażenie zrobił, klata na prawdę jak u Szwarcenegera %-) Jak dla mnie on i Kuba mogą być przede mną i nie mam prawa mieć pretensji ;-) [...]

Dobre światło %-) Klick akurat przed wyjściem siedziałem z Kubą w szatni, mogliśmy dobrze się poröwnać, i może na fotkach nie widać, ale był lepszy. Jak mówię, u mnie tylko plecy i klata na plus. No i wiadomo - układy swoją drogą, dlatego ja się na nic nie nastawiam i szykuję się na Ostrów za 6 dni :-)

Dzisiaj już poćwiczyłem - poszła klata i bic. Jeszcze wyraźnie słabo się czułem, ale coś tam podpompowałem. Dieta już też 100% trzymana - do niedzieli będzie 300g b / 10g t / 320g ww. Ja debiuty WBBF niestety muszę odpuścić, ale mam nadzieję że mój podopieczny Grzesiek powalczy w 80tce ;-) Niektórzy już go poznali bo był ze mną na Śląsku ;-) Jego [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 2. Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super [...]

[...] przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w ogóle cienizna, pomimo typowo pompującej kombinacji. Ogólnie z dupy trening.

Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]

Właśnie nie umiem się przestawić na te ciągnięcie z nóg, no ni jak nie mogę... A wiem że dużo tracę. U mnie sobota niby dnt, ale mogę poprzestawiać %-) Tyle że mi to jedynie plecy będą pasowały, bo dzisiaj leci klata, jutro giry %-)

mam pytanie do Was: a moża trenować barki z tricepsem, a w nastepnym dniu treningowym klate z brzuchem? pytam bo widze ze wszyscy robia triceps z klatą

Ja mam dokładnie tak jak ty bubel, pamiętam jak chodziłem na inną siłownię moment gdy wszedłem na jeden jedyny rower który tam był, od razu gały na mnie co ten człowiek robi?!?! i pewnie twardy orzech do zgryzienia mieli czego ja chcę dokonać na rowerze? od tego Klata nie urośnie przecież, głupki dlatego zmieniłem otoczenie na bardziej [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

[...] zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do [...]

"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 " stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)

xD ****a szkoda że nie przeczytałem prędzej xD ok teraz bede dawał równo z klatą :D tylko mały problem bo nie ma mnie kto asekurować,i troche sie obawiam że sie nie podniose ;p :D A zdjęcia obiecuje wieczorem bo nie działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc [...]